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Hey guys,

Today we are going to discuss different ways to train, and teach you news techniques to diversify your workouts. We all love free weights because they are easy to use, basic, and efficient. We also tend to associate dumbbells and barbells to big muscles because they are heavy and make us feel like we are working hard. Using them is great, but there are other effective ways to workout…complementary ways.

When we are at gym, we always use both free weights and other equipments, such as medicine balls, bands, etc…, in order to vary our training sessions and reach optimal results. These accessories (that we are going to describe below) are great for warm ups, superset exercises, and finishers. The great part about them, is that you can use each tool, such as an elastic band for instance, and be able to use it a dozen different ways. You can use that same band to work on different muscle groups, and you can also work anywhere you want with it…at home, at the gym, at the park…anywhere! We love using them because they are very convenient, easy to use, and fill in all of our workouts perfectly.

Here is our top 7 favorite accessories that you should absolutely try:

  1. Elastic bands: We recommend you to use elastic bands because you can do so much with them. You can work your biceps, chest, back, core, and can also use them to stretch and improve your hip mobility for instance. There is an endless amount of exercises that you can do with a band…and it is cheap! They obviously don’t cost the same as heavy cast iron weight plates!
  2. Medicine balls: Medicine balls are also very useful, especially if you want to improve your power. Chest passes, smashing the ball on the ground or against a wall, and throwing it as far as possible, are great exercises that oblige diverse muscle groups to work.
  3. Physio balls: We mainly use physio balls, also called swiss balls, for core workouts. Because it’s an unstable surface, it is very useful for core strengthening and it also adds extra difficulty to many exercises. Try them…they are very useful.
  4. TRX: Meaning “Total Resistance eXercise.” It is probably our favorite weight room equipment. Abs, arms, legs, chest…you can work most muscles groups with a TRX. Working with a TRX is a form of resistance training that includes bodyweight exercises. These are done with the objective of developing strength, balance, flexibility, and stability all at the same time. We love working with the TRX because it improves physical strength while using functional movements and dynamic positions.
  5. Gymnastic rings: Rings are great accessories to combine with elastic bands and TRX. If you are looking for great upper body strength, excellent abdominal development, and size gains, gymnastic rings is what you need.
  6. Ropes: If you are motivated for some exhausting shoulder workouts, you should definitely try shoulder exercises with ropes. We guarantee you, ropes will make you sore!!!
  7. Weight vest: We love doing push ups, abs, and cardio workouts while wearing a weight vest. If you’re doing push ups or running 30 minutes without breaking a sweat, wear a vest. It will level up your workout and help you get stronger.

All of these equipments are a “must-have” in order to help you get stronger and fitter. Don’t abandon free weights and barbells, but try to add these accessories based exercises to optimize your workouts.

If you have any questions don’t hesitate to contact us. We are here to help you get better 😉

Good luck and have fun becoming a Daily Gents’!

#TDGs’ by A&A

Salut,

Aujourdhui, nous aimerions vous exposer différentes manières de vous entraîner lorsque vous allez en salle de musculation, pour “diversifier” vos séances. La plupart d’entre-nous adorons utiliser les haltères et barres, car elles sont faciles à manier, basiques, et surtout efficaces. On a aussi tendance à associer les haltères aux gros muscles parce qu’elles sont lourdes et nous donnent l’impression de faire du bodybuilding. C’est très bien de les utiliser, et vous devez même les utiliser pour avoir d’excellents résultats, mais il y a aussi d’autres très bonnes méthodes de musculations…des méthodes complémentaires. 

Lors de nos séances, nous utilisons toujours les haltères et les barres lourdes, mais aussi d’autres équipements, comme des « médecine-ball », des bandes élastiques, etc…, dans le but de varier et de compléter nos entraînements et pour avoir des résultats optimaux. Ces accessoires (que l’on va décrire ci-dessous), sont parfaits pour les échauffements, les exercices de récupération, et pour les exercices “finisseurs” en fin de séance. Leurs atouts sont que vous pouvez utiliser ces accessoires, notamment une bande élastique, d’une dizaine de manières différentes. Vous pouvez utiliser cette même bande pour travailler la plupart des groupes musculaires, et vous pouvez l’utiliser n’importe où : chez vous, à la salle, dans un parc, partout ! Du fait que tous ces accessoires sont pratiques et utiles, nous adorons nous en servir. 

Ci-dessous vous trouverez le top 7 de nos accessoires préférés que vous devez absolument tester :

  1. La bande élastique : on vous recommande fortement de travailler avec une bande, car vous pouvez vraiment tout faire avec. Vous pouvez travailler vos biceps, pectoraux, abdominaux, et même l’utiliser pour vous étirer et travailler la mobilité des hanches par exemple. Vous avez un très large choix d’exercices avec juste une bande élastique…et c’est par cher ! le coût d’une bande est bien évidement inférieur à une haltère !
  2. « Médecine-ball » : cet accessoire est aussi très utile, notamment si vous voulez améliorer votre puissance. Jeter cette balle lourde au sol, contre un mur, ou la lancer la plus loin possible, sont des exercises qui travailleront plusieurs groupes musculaires, notamment la force de vos jambes. 
  3. Ballon Suisse : les ballons Suisses sont excellents pour tout ce qui concerne le travail abdominal. Grâce a leur instabilité, vous travaillerez d’avantage vos abdos, et gravirez un niveau de difficulté. Essayez les…ils sont très efficaces. 
  4. TRX: “Total Resistance eXercise” : le TRX est sans doute notre accessoire préféré. Adbos, bras, jambes, torse…vous pouvez travailler tout ce que vous voulez grâce au TRX. Cet accessoire, utilise la gravité et le poids du corps pour effectuer des centaines d’exercices, tout en gardant le contrôle de la difficulté du challenge pour chaque exercices, car vous pouvez tout simplement ajuster la position de votre corps pour augmenter ou réduire la résistance. Vous développerez à la fois votre puissance musculaire, votre équilibre, et votre souplesse, grâce a cet unique accessoire. 
  5. Anneaux de gymnastique : les anneaux sont à combiner avec des élastiques ou avec les TRX. Si vous cherchez à améliorer la force de votre haut du corps et avoir des ados solides, les anneaux sont exactement ce que dont vous avez besoin. 
  6. Les cordes : si êtes prêts à souffrir un peu pour muscler vos épaules, essayez d’effectuer des exercices avec cette fameuse corde de musculation. On vous prévient d’avance…vous allez ressentir des courbatures après votre séance !!! 
  7. Gilet lesté de musculation : on adore faire des pompes, abdos, et du cardio tout en portant ce gilet lourd sur les épaules. Si vous faites des pompes ou courez une demi-heure sans transpirer, portez le gilet. Il vous permettra d’augmenter l’intensité et la difficulté de vos entraînements. 

Tous ces équipements sont essentiels pour accentuer vos entraînements et pour améliorer vos performances. Surtout n’abandonnez pas les poids lourds et les haltères, mais utilisez ces accessoires en plus de vos poids pour optimizer vos séances. 

Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à nous contacter. On est là pour vous aider 😉 

Bonne chance pour devenir un Daily Gents’! 

#TDGs’ by A&A